Чтобы вернуть себе былую красоту и грациозность настройте себя на то, что вы будете работать всю жизнь над самосовершенствованием и взамен получите хорошую фигуру, крепкое здоровье и молодость. Для этого рекомендуем вам следовать рекомендациям, которые основаны на советах западных и отечественных диетологов и инструкторов по фитнесу.
Первое правило: Регулярно занимайтесь спортом. Самый оптимальный план тренировок – три раза в неделю. Старайтесь отдавать предпочтение плаванию, аэробике, йоге и бегу, а еще лучше спортивной ходьбе, а также сочетайте аэробные занятия с силовой нагрузкой. Например, два раза в неделю - танцы, один раз - занятия в тренажерном зале. Если у вас нет возможности посещать фитнес-центр, больше ходите, катайтесь на велосипеде, лыжах, коньках.
Второе правило: Вспомните про поговорку: «Завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу!». Она появилась неспроста. Утром вам нужно хорошенько подкрепиться. Каша, спагетти или порция картофеля-пюре, овощной салат. Чай или сок. Немного попозже можно утолить голод фруктами и йогуртом. В обед не забывайте про крупы, овощи, рыбу и птицу. Ужинать рекомендуется за 4-5 часов до отхода ко сну. А если перед сном вам захотелось поесть, выпейте стакан кефира. И откажитесь от перекусов сладкими булочками, пирогами, конфетами в пользу фруктов в свежем и сушеном виде.
Третье правило: Франка Олфин, директор отделения диетологии Центра диетического питания и оздоровления Университета Дюка в Дареме, штат Северная Каролина, рекомендует следовать правилу «90 на 10», которое обозначает, что 90% пищи должно быть здоровой, остальные десять могут составить любимые блюда в разумных пределах. Связано это с тем, что, когда человек себе что-то запрещает, он начинает всей душой к этому стремиться! И отказывая себе в чипсах, он может сорваться и начать поглощать их пачками. Если это произошло, не стоит себя винить, лучше следуйте нашему правилу и иногда позволяйте себе насладиться горсточкой любимого лакомства.
Четвертое правило: Пейте больше воды без газа. Выпивайте стакан воды перед едой и употребляйте ее в течение дня. Регулярное потребление воды позволяет восполнить потребность в живительной влаге и предотвратить застои жидкости в организме.
Пятое правило: Слушайте специалистов, а не советы шарлатанов! Если лишний вес стал для вас проблемой, обратитесь к врачу! Вместе вы разработаете для вас индивидуальный план похудания в соответствии с состоянием вашего здоровья, возраста и образа жизни. Пройдите комплексное медицинское обследование. Иногда причиной лишнего веса является замедление обмена веществ вследствие неудовлетворительной работы эндокринной системы или желудочно-кишечного тракта. Проведение комплексной терапии поможет улучшить состояние здоровья и позитивно отразится на вашей фигуре!
Источник: Худеем с умом! Пять простых правил.
|
